12 DICAS PARA DRIBLAR O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO

1. CIRCULE PELO AMBIENTE - Conhecer o ambiente é uma das formas para controlar a ansiedade. Confira os equipamentos eletrônicos envolvidos na apresentação, como microfone, luzes e projetor, e a organização dos lugares na plateia.

2.  CONHEÇA OS OUVINTES -Conversar com algumas pessoas da plateia antes da apresentação aproxima o palestrante de seus ouvintes. A conversa rápida com alguns membros da plateia ajuda a relaxar o orador, pois ameniza a imagem distante e assustadora do público que o espera.

3. OUÇA A APRESENTAÇÃO ANTERIOR -  A apresentação anterior (quando há mais de um palestrante na programação, claro) dá uma prévia do humor e receptividade dos ouvintes. De acordo com a reação do público, é possível fazer pequenas alterações em um ou outro trecho do discurso.

4. RESPIRE PROFUNDAMENTE VÁRIAS VEZES - Nos últimos momentos antes de falar em público, respirar lenta e profundamente também ameniza os efeitos da ansiedade, pois aumenta a oxigenação no sangue e inibe a liberação de adrenalina.

5. MANTENHA POSTURA DE CONFIANÇA - Um estudo realizado em Harvard mostrou que manter uma postura de confiança, como apoiar os braços sobre a mesa enquanto inclina o tronco para a frente, mesmo que por dois minutos, não só transmite ao interlocutor a imagem de segurança como ajuda, de fato, a elevar a sensação de autoconfiança. Segundo a pesquisa, cruzar os braços com os ombros para trás e a cabeça levemente erguida também pode impulsionar esse sentimento antes da apresentação.

6. PRATIQUE O PRIMEIRO MINUTO DA APRESENTAÇÃO- Ensaie mentalmente as primeiras falas da apresentação. Ter a abertura do discurso na ponta da língua reduz a ansiedade e permite que o palestrante olhe diretamente para o público em vez de checar anotações ou slides, por exemplo. Isso cria uma primeira impressão de segurança e autoconfiança.

7. TENHA PENSAMENTOS POSITIVOS - Outro truque para reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar nos minutos que antecedem uma apresentação pode parecer clichê, mas, segundo Darlene Price, funciona: tenha pensamentos positivos. Esqueça frases negativas como "estou muito nervoso" e mantenha em mente "sou especialista nesse assunto", por exemplo.  

8. VÁ AO BANHEIRO - Mesmo que não 'precise' ir, programe-se para ir ao banheiro nos quinze minutos que antecedem a apresentação. A ansiedade pode provocar uma vontade fora de hora nos últimos segundos antes de se falar em público, quando não há mais tempo para dar uma fugida ao toalete

9. SORRIA!- De acordo com Darlene Price, sorrir ajuda a manter o corpo relaxado. Durante a apresentação, o sorriso também mostra à plateia autoconfiança, além de domínio e entusiasmo pelo assunto abordado. 

10. BEBA UM GOLE DE ÁGUA COM LIMÃO - A especialista ressalta: água em temperatura ambiente limpa a garganta e ajuda a controlar a boca seca - evite, portanto, alimentos gelados, bebidas lácteas e água gaseificada, que acentuam o problema. Certifique-se de manter uma garrafa de água à mão durante a apresentação.

11. MOVIMENTE-SE - Caminhe, abaixe-se, alongue-se. O movimento alivia o estresse e oxigena o cérebro, lembra a especialista.

12. PERMANEÇA DE PÉ NOS PRIMEIROS 5 MINUTOS DE ESPERA - Assim, o corpo reúne energia e se prepara para entrar em ação! FONTE:vejaeducacao